Goood morning peeps!!

God morgen alle sammen!

Jeg gikk rundt og trodde det var fredag i hele går. Den er litt kjedelig.. Men, idag er det iallefall riktig! Dagen igår var ikke mye spennende. Hadde en bedre treningsøkt, som fikk endorfinene til å pumpe. Ellers lagde jeg meg god kotelettmiddag før jeg krøp ned i sengen. Var så utrolig trøtt og sliten, og nå har jeg fått meg en god natts søvn :)

Ellers må jeg si jeg gleder meg veldig til i kveld!! Skal skal på GREASE premieren!! JUHUUUUU!! Jentene samles hos oss for en fordrink, deretter skal vi kose oss i ca 2,5 timer på Greas-forestillingen. Lønningspils er det også på gang i kveld. Så har avtalt å møte noen av gutta senere også. Ja, jeg tror dette blir en hyggelig aften, dere! :)

Noen andre som har noen spennende planer denne helgen??

Dere får ha en knakenes bra helg, uansett!


















Jeg savner å bare slenge på meg en hettejakke og løpe ut når jeg skal trene. Nå er det fleece, boblejakke, uggs og kanskje en bukse over treningsbuksene..Tiltak, ikke sant?














Svinekotteletter med borccoli grateng..mmmmmm :)

God samvittighet

Nå er jeg nydusjet og klar for middag, etter en god trenings-inspurt med Linn :)
Skal rigge meg ned i sengen etterpå, og se et par episoder med Alias. Med god samvittighet, might I add! ;)

Ha en dundrendes bra tirsdagskveld!


















En fornøyd jente etter trening














Noe godt å lene kroppen inntil + Alias = behaglig kveld

CC Vest Vs. Colosseum

Igår dro Linn og jeg for å ta en boxetime på Elixia CC veste. Nå er det slik at jeg er svært skeptiskt til boxetimene med andre enn Michael på Colosseum som instruktør. Og igår fikk jeg nok en gang bekreftet hvorfor!

For det første.. vi var fem stykker som møtte opp i denne timen, FEM stykker!!!! Helloooo!!?? Bad bad bad sign already! Vår instruktør som het August, en ung Thaiboxer, viste det seg, kom labbende inn. "Ja, vi får bare sette igang" sier han. Linn ser på meg, og prøver å le litt lavt. "Er vi bare 5 stykker????" Oppvarmingen var i og for seg bra. Den varte i 15 minutter. Ellers var fyren alt for opptatt av tenkikken innen thaiboxing, at effektiviteten var svært laber. Utrolig triste greier!! Hele timen var så kjedelig og lite motiverende, at det hadde vært mer gøy å sitte på en stol å stirre i en vegg! Dessuten hadde han så bedriten musikksmak, at jeg heller hører på "Byggmester Bob sangen" i repeat en hel treningsøkt!

CC Vest Vs. Colosseum denne gangen:

Colosseum vinner overlegent på alle mulige måter. August på CC Vest er tydeligvis dyktig, men det å lære bort og ha timer, den kunne han ikke. Det bør jo selvsagt ringe en bjelle når det kun er tre stk. i tillegg til deg og din venninne som dukker opp. Nei, denne boxetimen var helt bak mål.

Morgen trim er godt for Linn :)

Idag hoppet(kanskje litt overdrevet) jeg ut av sengen kl 05:35. La meg før kl 22:00 igår og sovnet på et blunk. Så har sovet nesten 8 timer i natt. Da gjorde det gøtt med en 30 minutters løperunde på Elixia. Rakk å være på jobb til kl 08:00. Så har gjort en fin innsats på morningen, synes jeg :) Er så glad for at jeg er ferdig med dagens treningsøkt! :-D


















Etter en god treningsøkt, har du meg nydusjet og fresh, og straks klar til en ny dag på jobb :)

Spinning CC Vest vs Colosseum

God morgen!!

Igår var jeg på spinning på CC Vest. Har aldri trent der før, og var litt spent på senteret. Det var ganske fint, og hadde to etasjer. Så kommer til å trene der fremmover også. Det er jo litt mer spennende å trene, når man kan gjøre det flere steder. Dessuten, får man litt mer å velge mellom, og timer som kanskje passer deg til riktig tid.
Linn og jeg tok en spinning time, og det slo meg raskt hva som var fordelen med å gå på spinning der i forhold til Collosseum, og hva som var ulempene.

CC hadde et veldig bra aircondition anlegg. Noe som helt klart gjorde timen mer behagelig. Jeg ble ikke like svett som på Colosseum, og jeg slapp å drikke mange liter med vann. Ellers er syklene mye nyere, og instilligene på selve sykkelen var noe helt annet, da det var flere justeringer enn på syklene på Colosseum. Dermed fikk jeg sykkelen helt riktig innstilt til meg. Noe jeg ikke får til på Colo, fordi jeg er for liten av vekst i forhold til minste justeringene. Det negative med CC, er at det ikke er noe vann å hente i andre etasje. Du må løpe helt ned i garderoben. Noe som ikke lar seg gjøre uten å gå glipp av timen. Så her må man ta med to vannflasker dersom man er redd for å gå tom. Noe som skjedde meg. Det endte med at instruktøren fylte på vann til meg fra sin egen flaske. Litt komisk. Ellers er sykkelsalen en hel del mindre enn på Colo.

Idag er det fullt kjør med Kick off styring. Ellers må jeg være vaskedame når jeg kommer hjem. Så slik ser min dag ut.

Tuddeluu


















Dagens antrekk: Hvit tunika fra Vero Moda, Jeans fra Jean Paul Fêmme og mine hvite Converse favoritter på beina

I''ve got the powahh!

Silje S og jeg styrket våre skrotter av noen kropper med en god runde styrketrening igår. Vår faste instruktør var borte, men, til min store glede, datt min gamle venn og kollega William inn. Vi snakket om en svært vakker, livlig, og sprudlende gutt!
Jeg ble først kjent med William da vi jobbet sammen på Elixia. Og det er alltid hyggelig å se hans entusiastiske smilende fjes. Det er liv i denne gutten, og han satt virkelig fart på styrketimen også. Håper å få gått på noen flere timer med han, før han forlater Norge for 3 mnd i syden.


















William i et nøtteskall! :)

Sometimes I even impress my self

Ettersom jeg ikke rekker å trene i ettermiddag, dro jeg på meg treningstøyet og var klar på selveste Elixia kl 06:15 idag morges. yes, you heard me right!! Morgenfuglen tok seg en halvtimes løpings idag morges. Det som er kjipt med å trene om morningen, er at du er litt stivere i kroppen, og den trenger litt lengre tid på å komme seg i gang, ettersom den har ligget i ro en hel natt. Det positive er, at du er ferdig med dagens treningsøkt, og har friheten til å gjøre det du måtte ønske. Skulle ønske jeg trente om morningen litt oftere. Håper jeg får det til fremmover :)














Bildebevis: Her sitter jeg og strekker ut, ettter dagens trenings innspurt.

Back on track!

Igår var det tilbake på trening igjen! Etter en dag med "healing", var det gøtt å få svettet skikkelig ut. Løp og trente power. Føler meg så god og salig etterpå når jeg kværner meg ned i sofan med middags tallerkenen i hånden. Deilig følelse :)
Skal trene idag og imorgen også. Så er jeg fornøyd med en 4-dagers innsats!


















Treningsantrekk igår: Min nye Adidas løpebuks(which I luv), Champion fleece, og grå tanke med hvit singlett over(som ikke er spes. synelig).

Tirsdags trening

Min stakkars tå fikk gjennomgå igår. Jeg kunne kjenne at den var øm da jeg trente. Men, da jeg skulle hoppe i dusjen etter å ha kommet hjem, møtte jeg en lilla store tå på venstre fot. Idag får jo både foten og kneet hvile. Så da ordnar det sig! ;)

Fredag

Jeg hadde rett så rett. Ikke mye spennende dag på fredag. Ble trening etter jobb. Så dro jeg hjem, lagde middag, og ordnet i skapene i et par timer. De ble ryddige og fine. Så fikk jeg ryddet vekk sommertøy, og tatt frem alt det gode og varme :)
De andre to jentene var hos kjærestene sine, så hadde ikke særlig mye til selskap for uten et par hybel-kaniner..Men, det gjorde ikke så mye. Fredagen var ikke dagen for sosialisering for mitt vedkommende likevel


















Etter trening på fredag. Antrekk: turkis Adidas t-shirt, under marwin tank, sorte enkle løpetights fra H&M

Høst er rom for trening!

Igår fikk jeg løpt litt fra meg, og trent en god styrketrenings-økt på Elixia. Gjorde godt i kropp og sjel.
Nå som sommeren helt klart har sett sine beste dager, blir det fort mindre folk ute, og flere inne. Sosiale aktiviteter ute kan lett utgå i høst/vinter halvåret. Derfor er det ingen unnskyldning å unnlate treningen fremmover. Eller hur?
Jeg vil gjerne dele med dere mine råd, som jeg følger i både lette og vanskelige treningsperioder. De hjelper meg med å ikke miste treningsgnisten året rundt!

Skulker du treningen? Her er mine tips:

PLANLEGG ALLTID UKEN DIN-> TRENINGS-UKEPLAN:

Start søndag kveld, el mandag morgen med å finne ut akkurat hvor mange dager du vil trene. Finn deretter ut NÅR, HVOR og HVILKE dager du skal trene. På denne måten vet du akkurat hvordan agendaen din er for uken. Og du er alltid klar, når du må trene. Lag gjerne spillerom for å flytte treningen til andre dager. I tilfelle noe VIKTIG dukker opp ;)

LOGGFØR TRENINGEN DIN:

Loggfør all utført trening. Ikke sikkert den samsvarer med den planlagte treningen.. og du merker selv hvor skuffet du blir, når linjen står blank en ukedag du skulle ha vært på trening. Dette bidrar til å få deg på beina igjen, gjerne allerede neste dag!

LAG TRENINGSAVTALER:

Jeg har allerede flere venninner som trener på samme treningsenter som meg. Dette er en luksus. Men, du finner alltid en venn/venninne som har lyst å komme i gang med å trene. Ikke sant? Og to stk. stiller sterkere. Avtal en trenings-økt sammen. På denne måten er det vanskeligere å stå over treningen, ettersom du faktisk må bryte en avtale. Støtt hverandre og push hverandre på trening! Det er jo sosialt også. To fluer i en smekk, er ikke dårlig! ;)

VARIER TRENINGEN:

Dette er kjempe viktig dersom du ønsker å trene regelmessig! Ikke bare er det viktig for kroppen. Men, også for deg! Vi mennesker går fort lei når vi gjør det samme om og om igjen.. Hvis du feks. elsker å løpe, og løper på en tredemølle HVER dag.. går du til slutt lei. Det er akkurat som å spise Taco til middag HVER eneste dag. Går du ikke tilslutt lei da, kanskje? Tren ute(jogg, spill tennis, forball..), trene inne (treningsentere har en drøss med ulike og forskjellige treningstimer i tillegg til egentreningsmuligheter). Ellers er det jo flere typer for for sport man kan drive med.

HA ET MÅL MED TRENINGEN:

Trener du uten mål og mening, går du ofte lei da også..
Mål kan være hva som helst: Gå fra å få opp kondisen på tredemølla, klare flere push-ups, løpe maraton, birken på sykkel eller ski, gå ned i vekt, bli den beste boxeren i sin klasse.. osv.. Lag deg selv et mål. Når du har nådd det, lag et nytt!

Fikk et tips om noe mer man må ha med her:

TRENING ETTER JOBB:

Husk å spise (ca 2 t) før trening, så du har nok overskudd/energi til å orke treningen. Du blir mer opplagt også!

TRENINGS UTSTYR:

viktig å ha et både fint og praktisk treningsantrekk! Sko MÅ være riktige i forhold til treningen. Pass på å kjøpe sko med masse demping dersom du skal drive med allsidig trening, løping og spretting. Antrekk bør være beveglig og behagelig. Det finnes mye fint treningtøy der ute, som du kan føle deg, freh og sporty i. Noe som hjelper mye på selvtillitten når du trener. Gi deg selv en ny trenings bukse, topp e.l som belønning når du har vært flink!

TRENING FØR ELLER ETTER JOBB(jeg må selv legge til):

Det er lettere å få til en treningsøkt, dersom du legger den enten rett før, eller rett etter jobb. Så har mulighet til å gjøre noe sosialt osv..på kvelden.

Har du også noen tips om hva som kan være med å motivere? Skriv gjerne en kommentar!



















På Elixia

"Boxing"

Hurra! Nå er høst-timeplanen ordentlig igang. Og Igår var vi klare for en ny sesong med boxing! Hver tirsdag frammover, skal Ida og jeg boxe! Var utrolig gøtt å gå på den timen igjen! :-D

"Back on track"

Vår fantastiske tur til Hvar gjorde 7 av 8 jenter syke. Noen ligger hjemme i sengen fremdeles. Jeg derimot har bare noe smågufs i lungene igjen. Igår følte jeg meg frisk nok til å ta tak i treningen igjen, etter å ha ventet hele uken. Og gøtt var det!! Ble halvtime løping og en time styrke trening. Kroppen er riktignok sår idag. Og det er en deilig velkjent, og savnet følelse!!

I'm back on track!!!















På Elixia: En blid og glad jente etter en bedre treningsøkt

Siste trenings innspurt uke 29

Lørdag var det 5'e og siste trenings økt for denne uken. Ble spinning kl 9:30. Deilig start på dagen. Nå har de andre jentene dratt til Kroatia. Jeg gleder meg til å joine dem om en uke!! ;-D














Hvilepause på gresset etter en time spinning

* Jeg vant jeg vant!*

Hurra for meg! Etter å ha vært med i en konkurranse på Elixia, ble jeg plukket ut som en av vinnerne av en trenings-topp og bukse. Hyggelig med litt hell her i livet også!
På Elixia selger de hovedsakelig Mitchi, som er et norskt klesprodukt. De designer kun trenings og fritids klær. Ta en titt på hjemmesiden Deres for mer info om bl.a kolleksjonen og hvor de selger klærne sine.

www.mitchi.no

"Endorfiner!

På Elxia igår, etter en bra treningsøkt :-D

"The passion of Linn" -> Trening

Trening er noe jeg elsker og alltid har elsket å drive med. Som alle vet, trenger kroppen noen form for aktivitet for å holde seg i form. Spørsmålet er hva du legger i de ordene, og hva du ønsker å gjøre med det for å nå dine mål og ønsker. Trening kan bli utrolig kjedelig dersom du begynner med en treningsform du absolutt ikke liker. Og sjansen for at du da gir det opp. er lik 100%. Derfor må du finne en aktivetet du liker, noe du synes er gøy. Som gir deg inspirasjon og glede!En kick! Det finnes mange former for aktiviteter som kan hjelpe deg i form der ute. Så ha en brainstorming for å finne noe du brenner for, eller be om hjelp fra noen kyndige.
Jeg kan komme med noen eksempler her: dansing (det finnes et bredt spekter av ulike danseformer), kampsport, fjellklatring, sykling, ski-gåing, surfing, vekt-trening, svømming,vannski/wake-boarding, fotball, padling, trampoline-hopping, fotball, håndball, basketball, hockey (og annen ballsport), golf, orientering, løping, snowboarding, slalom (osv)gruppetime-trening med instruktør på treningsenter, cheerleading, turn m.m Dette er bare litt av det du kan drive med. La fantasien løpe løpsk.

For det meste trener jeg på treningsenterkjeden ELIXIA. Jeg trives godt der, ettersom de har store variasjonsmuligheter å tilby. De har en stor og variert gruppe-timeplan som jeg kombinerer med egentrening. Variert trening er VITKIG for å bli styrket i alle mulige bevegelser kroppen er istand til å gjøre, og for å utvikle god balanse, koordinasjon og bevegelighen. Desstuen går du ikke så lett lei når du varierer treningen din ;-)

Under kan du se noen av mine favoritt-treningsformer:


BOXING:1 gang i uken(men,timen går ikke i sommer:( . Boxing er favoritt timen min på Elixia. Det er sosialt, (ettersom du må ha en partner i denne øvelsen), og du får presset deg selv både fysisk og psykisk. I denne timen lærer vi teknikker fra boxing og annen kampsport med fokus på kondisjon og styrke trening. Vi bruker puter og handsker til slag og spark-trening.




















LØPE: 2-3 ganger i uken. Synes det er deilig å få strukket ut beina. Dessuten presser jeg meg selv slik at jeg får økt kondisen. Jeg er klar over at svært mange synes løping er kjedelig. For meg er det den tiden på dagen jeg rekker å koble ut og samle tankene. Dessuten sørger jeg for at jeg hele tiden oppdaterer med å ha varierende og motiverende musikk på I-poden. Da flyr tiden fortere ;)Et annet tips, er å løpe sammen med noen, og løpe ulike løyper og terrenger ute.

Når jeg løper på tredemølle kan jeg lett se fremgang og presse meg selv, ettersom jeg har full oversikt. Derfor blir det lett mye løping inne. Men, å løpe ute er selvsagt det BESTE!! Skulle ønske jeg hadde en slik nyydelig strand å løpe på som vist på bildet :)

BOSU INTERVALL: 1 gang i uken. Gir meg 4 fluer i en smekk!! Balanse, kondisjon, stabilitet og styrke trening. I denne timen trener vi intensivt kondisjon og styrke på en halv rund ball, som kan brukes på begge sider(noter, BOSU står for BOth Sides Up). Fordeler: styrker og forbygger ankel og kneskader, stabiliserer og styrker kjernemuskulaturern(mage og rygg), du blir spenstigere, får bedre kordinasjon (obs!balansen din svekkes med årene hvis du ikke stimulerer den) og du får trent både de større og mindre muskelgruppene. Ikke minst, er det veldig morsomt!!!

CARDIO COMBAT: Lørdager
Effektiv og drivende kondisjons– og styrketime for hele kroppen basert på øvelser fra kampsport. I denne timen kreves ingen partner, og du får virkelig en effektiv treningsøkt. Regn med en god runde på sofan etterpå (iallefall om Michael er instruktøren)!!

ELIXIA POWER(styrketrening): 1 gang i uken. Denne timen kjenner mange som "Bodypump". I denne timen trener vi utholdende styrke ved bruk av vektstang og frie vekter. Vi gjør øvelser som omfatter alle de store muskelgruppene. I denne formen for styrketrening gjør vi mange repitisjoner, og har ingen pauser i mellom på hver øvelse. Intensisteten er ikke maksimal. Musklene blir lange og utholdende (ikke store og klumpete). Fint å kombinere med eksplosiv styrketrening. Dersom du trener mye eksplosiv styrke, må du være klar over at du må legge på litt mindre vekter i denne timen.


SPINNING/XYCLING som timen så fint heter på Elixia): 1 gang i uken. Kondisjonstrening hvor du bruker de store musklene i rumpe, lår og legger. Denne formen for trening er også ganske skånsom for leddene.






















SNOWBOARDING:
Elsker å stå snowboard om vinteren! Blir desverre ikke så ofte som jeg ønsker.. Før da jeg hadde bil, dro jeg ofte flere timer avgårde for å stå brett. Dette er en sport som gir deg adrenalinkick, og samtidig får du jobbet litt med fysikken. Du får trent utholdenhet, styrke og balanse.












BACK2BASIC: Tar denne timen en gang i blant. Den mest krevende kondisjon og styrketimen på Elixia. Varer i 90 minutter. Her får vi trent hele kroppen i ulike kondis og styrke øvelser i stajsoner. Pulsen skal ligge på max, og du har ca 30 sek. på å innhente deg og gjør deg klar til nye øvelser i mellom hver stasjon(ergo: du har høy puls gjennom hele treningstimen). Du trener på et lag hvor dere er 4 stk. Så teamwork er tingen her. Sosialt, krevende og moro. Denne timen lønner seg nok for kategorien "godt trente".

" Remember to Hydrate"

I sommervarmen er det viktig å drikke masse masse vann! Husk at Cola, Fanta og andre brus-typer ikke erstatter vann. Det har desverre motsatt effekt, og dehydrerer. Det samme gjøre kaffe, te, og alkohol.









VOSS selger sine designer-vannflasker flere steder. Men, det viktigste er at du drikker vann, ikke merkervarer.


















Synes denne energidrikken var litt snerten! G-Pure energy drink. Den kommer fra produsentene bak VOSS-vann. Flasken i seg selv har et veldig appellerende design, og kan nok vinne mange kjøpere av den grund. Inneholder koffein, tarine, vitamin b og grønn te-ekstrakt.
Energidrikke kan være et fint tilskudd under og etter trening.

"Morgen-trim"

Idag var jeg på Elixia kl 06:15 om morningen! Jeg måtte det, ettersom jeg ikke rekker det i ettermiddag. Men, jeg hadde glemt hvor utrolig deilig det er å trene om morningen. Det positive er at det er lite folk der på den tiden, du får en oppfriskning om morningen, og best av alt: Du har hele ettermiddagen til disposisjon!!! Og det er ikke dumt når solen skinner og gradestokken når 28 grader :)









Elixia Colosseum Park

"Mine beste venner"

Disse Nike joggingsene er med meg på trening gjennom tykt og tynt 4-5 ganger i uken. De er kjempe gode, og har max demping ettersom jeg løper mye på hardt underlag.
Nike fører utrolig gode trenings-sko i alle mulige varianter!! Gå til Løplabbet for å finne skoene som passer for deg! :)